楼下的张阿姨退休后格外注意养生，保温杯从早抱到晚，菊花、枸杞、麦冬换着泡，每天喝水量比老伴多一倍。可这两个月她总觉得不对劲，明明水没少喝配资平台最新消息，嗓子却总干得发紧，有时候睡到半夜都要起来灌两大杯。
老伴笑她是秋燥上火，让她多吃梨、多喝银耳汤润润。可梨吃了不少，润燥的汤也喝了个遍，口干的毛病没见好，反倒起夜越来越勤，人也总觉得乏累，提不起精神。
上周社区组织免费体检，张阿姨的空腹血糖卡在正常值边缘，看着没什么问题。可医生听完她喝水多、口干、起夜勤的描述，当即让她加测了餐后两小时血糖。结果出来，餐后血糖比正常值高出不少。
医生说，她这根本不是上火，是胰岛功能已经开始走下坡路了，身体最早发出的提醒，就藏在日常喝水的状态里。很多人说起胰岛，第一反应就是糖尿病，觉得只要空腹血糖不高，胰岛就没毛病。
可临床上不少中老年人都和张阿姨一样，空腹血糖看着在正常范围，胰岛功能其实已经悄悄减退了好几年。比起冷冰冰的体检数值，日常喝水时的身体感受，往往是更早、更直观的信号。
很多人总觉得口干舌燥就是缺水、上火，多喝点水、吃点润的就能好。但如果是胰岛功能下降导致的口干，往往越喝越不解渴。胰岛负责分泌胰岛素，帮身体把血液里的葡萄糖运送到细胞里供能。
当胰岛功能减退，胰岛素分泌不足，血液里的糖分没法被正常利用，血糖浓度升高后，血液的渗透压会跟着上升，相当于把身体细胞里的水分 “吸” 到了血液里。
细胞处于缺水状态，就算不停往肚子里灌水，也没法真正缓解口干，这和普通的缺水口干完全是两回事。胰岛功能好的人，喝水后往往有这几个特点，对照看看你占了几个。
第一个，喝水后口渴感很快缓解，不会越喝越渴。胰岛功能正常的人，血糖稳定，水分喝进去后能正常被身体吸收利用，不管是运动后口干，还是天气热缺水，喝上一两杯温水，口渴的感觉很快就能退下去。
如果经常出现毫无缘由的口干，喝了水也只能管十几分钟，没多久又想喝，就要留心是不是血糖代谢出了问题。
第二个，日常饮水量稳定，不会突然莫名大增。正常情况下，每个人每天的喝水量有自己的规律，天气热、运动多的时候会适当增加，但不会毫无征兆地突然翻倍。不少人觉得 “能喝水是好事，多喝水排毒”，这其实是个常见误区。
无诱因的饮水量骤增，往往是身体代谢异常的信号，不是什么养生的表现。如果一段时间里，没吃咸、没出汗，喝水量却比平时多了一半还多，就要警惕是胰岛功能下降引发的多饮症状。
第三个，喝水后排尿规律，夜里不会频繁起夜。胰岛状态好的人，水分代谢平稳，白天排尿次数正常，夜里大多起夜 1 次以内，甚至能一觉睡到天亮。如果睡前没喝多少水，却总在夜里被尿憋醒，尿量还不少，同时伴随着口干想喝水，就要注意了。
血糖升高后，肾脏在过滤血液时，多余的糖分会带着大量水分一起排出体外，形成渗透性利尿。尿排得多了，身体缺水又会让人想喝水，反反复复就形成了 “多饮 - 多尿” 的循环，这也是胰岛功能下降的典型表现。
第四个，喝温水后身体轻松舒适，不会莫名乏力腹胀。胰岛功能正常的人，喝适量温水后只会觉得滋润舒服，不会有发沉、乏力的感觉。
而胰岛功能减退的人，因为血糖代谢紊乱，水分不能正常被细胞利用，有时候喝多了水还会觉得身体发沉、肚子胀，甚至越喝越没精神，整个人昏昏沉沉的。
很多人查出胰岛功能不好，第一反应就是拼命喝水，觉得多喝水能稀释血糖、冲刷血管。
这其实是最大的误区。喝水本身不能降低血糖，也没法修复受损的胰岛功能，盲目一次性大量喝水，反而会增加肾脏负担，严重的还可能引起水中毒。养护胰岛，从来不是靠多喝水，而是靠喝对水、养成好的饮水习惯。
按照《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天喝 1500-1700 毫升水就足够了，大概是普通纸杯 7 到 8 杯的量。不用刻意多喝，也不要等渴得不行了才喝，最好分成多次，每次小口喝一点，让身体慢慢吸收。
尽量喝温白开水，别用甜饮料、奶茶、浓糖水代替喝水，这些饮品反而会加重胰岛负担。晚上睡前一小时尽量少喝水，既避免起夜影响睡眠，也能减少夜间身体的代谢负担。
就像张阿姨，回去后改掉了抱着杯子猛灌的习惯，改成上午、下午每隔一小时喝小半杯，同时把每天熬得稠稠的白粥换成了杂粮饭，饭后下楼散步二十分钟。
过了一个多月，她口干的毛病慢慢缓解了，夜里也不用频繁起夜，再去复查餐后血糖，已经回到了正常范围。
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参考资料
《内科学（第 9 版）》，人民卫生出版社
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》
《中国老年糖尿病诊疗指南（2021 年版）》配资平台最新消息
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